Calculadora de zonas de frecuencia cardiaca
Usamos la fórmula de Tanaka (208 − 0,7 × edad), que se ajusta mejor a la investigación que el clásico «220 menos edad». Si añades tu frecuencia en reposo, las zonas pasan al método de Karvonen, que las personaliza de forma significativa.
Las fórmulas estiman a la persona promedio de tu edad — la máxima real varía ±10–15 lpm por genética. Si la mayoría de tus rodajes suaves se sienten duros, tus zonas probablemente están altas; el esfuerzo percibido y la prueba del habla son herramientas legítimas de calibración.
Guías que acompañan esta herramienta
- Manos y pies fríos todo el tiempo →Corazón y circulación
- Agotamiento con sensación de estar acelerado →Energía y ánimo
- Mareo al ponerse de pie rápido →Corazón y circulación
- Ánimo bajo en invierno →Energía y ánimo
- Palpitaciones al acostarse →Corazón y circulación
- Ansiedad sin razón aparente →Energía y ánimo
doc.net es un compañero de bienestar, no consejo médico. Las calculadoras son estimaciones generales con fines educativos — consulta a un profesional autorizado sobre tu situación específica.