Calculadora de calorías (TDEE)

Tu gasto energético diario total (TDEE) es tu metabolismo en reposo más todo lo que haces. Esta calculadora usa la ecuación Mifflin-St Jeor — la que tiene mejor evidencia — multiplicada por un factor de actividad.

Advertencia honesta: toda fórmula es un promedio poblacional. Tu número real puede variar un 10–15% en cualquier dirección, y el factor de actividad es donde más se sobreestima. Toma el resultado como punto de partida para ajustar con resultados reales durante 2–3 semanas, no como un objetivo grabado en piedra.